A importância do sono na recuperação da dor
Uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde e bem-estar como um todo. Proporciona recuperação física, consolidação da memória, do aprendizado, e bom humor.1
Os problemas de sono são diretamente associados a muitas condições de saúde e doenças: diabetes, doenças cardíacas, obesidade, câncer, dificuldades com saúde mental. Eles também são bastante comuns entre as pessoas que têm dores musculares e dores crônicas.1
Não ter boa qualidade de sono pode nos tornar mais sensíveis à dor, afinal a dor e o sono são estritamente relacionados e impactam um ao outro.2
Diversos estudos associam o sono à dor e demonstram que a privação de sono aumenta a sensibilidade à dor. Mesmo indivíduos saudáveis, sem histórico de problemas de sono ou dor, tornam-se mais sensíveis a estímulos dolorosos quando privados de descanso adequado.1
É também maior a probabilidade de que essas pessoas, que têm simultaneamente problemas de sono e dor crônica, sintam dor com mais intensidade, por mais tempo, tenham mais limitações físicas, e sejam menos ativas em comparação às pessoas que têm sono de boa qualidade. Até 88% das pessoas com dor crônica têm insônia. Além disso, quem convive com dor e problemas de sono tem mais probabilidade de desenvolver depressão e ansiedade. Ou seja, a falta de sono de qualidade tem um impacto imenso na vida dessas pessoas.1
Lidar com as questões relacionadas ao sono, para melhorar sua qualidade, pode proporcionar diversos benefícios no tratamento da dor.1
Uma ótima forma de começar a lidar com a dor é melhorar sua rotina de sono.2,3 Isso pode trazer inúmeros benefícios, pois o sono impacta diretamente não apenas a saúde geral, mas também a inflamação, a resposta à dor e até mesmo a intensidade da dor.1
Para melhorar o sono das pessoas que sentem dor, existem abordagens farmacológicas e não farmacológicas.1
As intervenções comportamentais e psicológicas ganharam atração recentemente como formas de melhorar o sono sem efeitos colaterais e com ganhos a longo prazo, e elas são muitas: técnicas de relaxamento, terapias e exercícios físicos.1
Seguem algumas sugestões para começar:
- Estabelecer uma rotina de sono e exercícios é muito útil para ajudar a começar a ter boa qualidade de sono. Ter um horário regular e fixo para dormir pode reduzir sua dor. Se sentir necessidade de algum medicamento para ajudar a regular o sono, converse sempre com seu médico antes.3
- Como a melhora do sono significa menos dor, será mais fácil se exercitar e ser mais ativo fisicamente, de forma gradual e cuidadosa.3
- Fazer exercícios e levar uma vida ativa ajuda seu organismo a se engajar no controle da dor, além de melhorar seu humor e sistema imune.3
Em vez de uma abordagem única, prefira adotar várias pequenas estratégias: sono, atividades leves, exercícios e, se necessário, medicamentos para dor. Essa abordagem variada pode fazer uma diferença enorme em seu tratamento da dor.3
Referências
1 Whale K, Gooberman-Hill R. The Importance of Sleep for People With Chronic Pain: Current Insights and Evidence. JBMR Plus. 2022 Jun 17;6(7):e10658. doi: 10.1002/jbm4.10658. eCollection 2022.
2 Sivertsen B, Lallukka T, Petrie KJ, Steingrimsdottir OA, Stubhaug A, Nielsen CS. Sleep and pain sensitivity in adults. Pain. 2015;156(8):1433-9. doi: 10.1097/j.pain.0000000000000131.
3 PainHealth. Approaching pain. Disponível em: https://painhealth.csse.uwa.edu.au/pain-module/approaching-pain/. Acessado em 2 de setembro de 2024.
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