Como aliviar dores de cabeça sem ajuda de remédios

As dores de cabeça são um problema comum que afeta milhões de pessoas, e variam de leves a intensas e debilitantes.1

Embora muitas vezes tratadas com medicamentos, há diversas abordagens não farmacológicas que podem ser eficazes para obter alívio: a prática de técnicas de relaxamento, manter a hidratação, e adotar hábitos saudáveis em geral são estratégias recomendadas por estudos científicos.2-10

Conheça a seguir algumas estratégias baseadas em estudos científicos para ajudar a aliviar dores de cabeça sem recorrer a medicamentos2-10:

Praticar Técnicas de Relaxamento
Como o estresse é um dos principais fatores que podem causar dores de cabeça, as
técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, são formas eficazes de
reduzir o estresse e, consequentemente, as dores de cabeça.2-3

Hidratar-se de Maneira Adequada
A desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça e, muitas vezes, essa dor pode ser resolvida com o aumento da ingestão de líquidos.4,5

Utilizar Compressas Frias
A aplicação de compressas pode ser uma estratégia útil, dependendo do tipo de dor de cabeça.6

Praticar Exercícios Físicos com Regularidade
A prática regular de exercícios físicos, especialmente de intensidade moderada, ajuda a reduzir o estresse e melhora a circulação sanguínea. A prática de exercícios também ajuda a reduzir a frequência das dores de cabeça.7,8

Melhorar a Qualidade do Sono
Lidar com as questões relacionadas ao sono, para melhorar sua qualidade, pode proporcionar diversos benefícios no tratamento da dor.9,10 Isso pois dormir bem ajuda a regular o funcionamento do corpo, pois o sono tem impacto direto não somente na saúde como um todo, mas também na inflamação, resposta à dor e até à intensidade da dor.9,10

Em conclusão, existem alternativas não farmacológicas para prevenir e reduzir a frequências de dores de cabeça, desde hábitos simples, como manter a hidratação, até a prática de técnicas de relaxamento, por exemplo. É sempre importante lembrar que, embora essas abordagens possam ajudar a reduzir e/ou prevenir dores de cabeça, em casos persistentes ou intensos, é recomendada a consulta a um profissional de saúde para um diagnóstico adequado.2-10

Referências

  1. Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS) The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition. IHS. Disponível em: https://ihs-headache.org/en/resources/guidelines Acessado em 25/11/2024.
  2. Wells RE, O´Connell M, Pierce CR, et al. Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With Migraine. A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2021 Mar 1;181(3):317-328. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.7090.
  3. Zeidan F, Emerson NM, Farris SR, et al. Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia. J Neuroscience. 2015, 35 (46) 15307-15325. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2542-15.2015.
  4. Spigt M, Weerkamp N, Troost J, et al. A Randomized Trial of Tap Water Intake to Prevent Recurrent Headaches in Patients with Migraine. Fam Pract. 2012; Family Practice, 2012. Fam Pract Aug;29(4):370-5. doi: 10.1093/fampra/cmr112. Epub 2011 Nov 23.
  5. Price A, Burls A. Increased water intake to reduce headache: learning from a critical appraisal. J Eval Clin Pract. 2015 Dec;21(6):1212-8. doi: 10.1111/jep.1241.
  6. Hsu YY, Chen CJ. Cold intervention for relieving migraine symptoms:A systematic review and meta-analysis. J Clin Nurs. 2023 Jun;32(11-12):2455-2465. doi: 10.1111/jocn.16368. Epub 2022 May 20.
  7. Machado Oliveira L, Gauto IOS, Santana Neto FJ, et al. EFFECTS OF DIFFERENT EXERCISE INTENSITIES ON HEADACHE: A SYSTEMATIC REVIEW Am J Phys Med Rehabil. 2020 May;99(5):390-396. doi: 10.1097/PHM.0000000000001349. DOI: 10.1097/PHM.0000000000001349.
  8. Kroll LS, Hammarlund CS, Linde M, et al. The effects of aerobic exercise for persons with migraine and co-existing tension-type headache and neck pain. A randomized, controlled, clinical trial. Cephalalgia. 2018 Oct;38(12):1805-1816.
  9. Whale K, Gooberman-Hill R. The Importance of Sleep for People With Chronic Pain: Current Insights and Evidence. JBMR Plus. 2022 Jun 17;6(7):e10658.doi: 10.1002/jbm4.10658. eCollection 2022.
  10. Sivertsen B, Lallukka T, Petrie KJ, Steingrimsdottir OA, Stubhaug A, Nielsen CS. Sleep and pain sensitivity in adults.

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