O papel da rotina de exercícios físicos na redução da dor

Sabemos que a prática de exercícios físicos gera benefícios associados à melhora da saúde como um todo: não apenas da saúde física, mas também mental.^1,2

Mas você sabia que manter uma rotina que inclua exercícios físicos é uma ferramenta poderosa também para reduzir a dor?¹

Como estratégia de tratamento, a prática de exercícios é entendida como uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter uma condição de saúde específica. Para reduzir a dor, há uma série de práticas que podem ser adotadas. Em geral, são recomendados exercícios aeróbicos combinados aos de resistência, Pilates, alongamento, além de práticas que integrem aspectos físicos e mentais, como é o caso do yoga.²

No entanto, além de consultar um profissional de saúde antes de iniciar os exercícios, há um outro aspecto fundamental para obter todos os benefícios da prática de exercícios físicos para redução da dor: a frequência.3 Afinal, os benefícios da prática de exercícios dependem da participação e adesão às atividades e aos programas recomendados.¹

É bastante comum que pacientes com dor tenham receio ou medo de fazer exercícios, medo de que a dor piore ou que tenham algum problema, por isso, acabam evitando a prática de exercícios.^2,4 Entretanto, a atividade física em geral é recomendada até para pessoas com dor crônica, uma vez que pode reduzir a dor, melhorar a função física e a qualidade de vida.⁴

Outro ponto importante é que a dor muscular que às vezes sentimos ao iniciar a prática de exercícios, ou ao iniciar novos exercícios, pode acontecer até que o praticante se adapte a essas atividades, e não indica necessariamente dano ou lesão.⁴

Na verdade, o medo de que os exercícios causem dor acabam levando a um estilo de vida sedentário, o que piora as condições da dor e dificulta ainda mais o tratamento.¹

Um outro estudo, realizado no Japão, e que incluiu pacientes com dor mostrou que houve uma associação muito importante entre a redução da dor e a prática de exercícios físicos – independentemente se fossem exercícios de intensidade alta, moderada ou baixa – em comparação aos pacientes com dor que não praticavam exercícios. E esses resultados foram obtidos independentemente de qualquer outra condição dessas pessoas, fosse idade, sexo, IMC, se fossem ou não fumantes, se tinham ou não problemas de sono.³

Se seu médico indicou as atividades físicas, siga suas recomendações.Portanto, além da importância da prática de exercícios físicos, a manutenção de uma rotina regular e consistente é fundamental para a redução da dor, inclusive em casos de dores crônicas. Praticar exercícios regularmente potencializa os benefícios da atividade, promovendo não apenas alívio da dor, mas também melhor qualidade de vida e bem-estar a longo prazo.^1-4

Referências:

1 Lima L, Abner TS, Sluka KA. Does exercise increase or decrease pain? Central mechanisms underlying these two phenomena. J Physiol. 2017;595(13):4141–4150.
2 Koerich MHAL, Peixoto LS, Macedo NS, et al. Does exercise relieve my pain? A qualitative study about perceptions of patients with low back pain. BrJP. São Paulo, 2023 jul-sep;6(3):257-62.
3 Wakaizumi K, Shinohara Y, Kawate M, et al. Exercise effect on pain is associated with negative and positive affective components: A large‑scale internet‑based cross‑sectional study in Japan. Sci Rep. 2024 Apr 1;14(1):7649. doi: 10.1038/s41598-024-58340-z.
4 Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews (Review). Cochrane Database Syst Rev. 2017;1:CD011279. doi: 10.1002/14651858.CD011279.pub2.

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